در کتاب حاضر، نگارنده با ارائه جزئیات کامل برنامه تمرینی، بدنی قوی و مستحکم تر را بدون نیاز به وزنه های آزاد، دستگاه های بدن سازی و یا حتی عضویت در باشگاه های تناسب اندام ایجاد می کند. این کتاب مزایای انجام تمرینات خاص، موانع و نکات ایمنی و نحوه اجرای حرکت و تنوع تمرینی را برای سادگی و یا چالش برانگیز کردن حرکت توضیح می دهد. این کتاب، با ارائه مجموعه تمرینات بدون تجهیزات، کمک می کند تا قدرت، توان، انعطاف پذیری و وضعیت قلبی تنفسی خود را بهبود بخشید.