در این کتاب ذیل دو روش، چگونگی دست یابی به آرامش و آسایش بیان شده است، در روش اول از طریق عصبی ـ عضلانی، و در روش دوم از طریق ذهن می توان به مقصود دست یافت .برای این منظور، مولف دستورالعمل ها و تمرین های متنوعی توصیه کرده است که برخی از آن ها عبارت انداز :کنترل فشارهای احساسی، اضطراب و ترس.