کتاب حاضر منبعی معتبر برای ساخت فیزیک بدنی بدون وزنه های آزاد، دستگاه ها و تجهیزات گران قیمت است. این کتاب شامل توصیه هایی برای افزایش قدرت و حجم، سوزاندن چربی، و شناخت عضلات با تصاویر آناتومیکی رنگی و دستورالعمل های گام به گام است و همه نواحی عضلانی اصلی بدن شامل بازوها، شانه ها، سینه، پشت، ناحیه میانی و … را مورد هدف قرار می دهد. این کتاب آموزش می دهد که چگونه برای رسیدن به اهداف سلامت و تندرستی خود برنامه ریزی کنید.