در کتاب حاضر، نگارنده پس از ذکر مقدمه و آشنايي با حرکات ممنوعه، در دو بخش تدوين شده است. وي در بخش اول مطالبي در رابطه با بررسي حرکات ممنوعه ازنظر اسکلتي، آناتوميکي و مکانيزم بيومکانيکي ارائه مي‌دهد. در بخش دوم حرکات ممنوعه در تمرينات آمادگي جسماني را ذکر نموده و ناحيه‌اي که بدن از انجام اين حرکات آسيب مي‌بيند را نشان داده است و تمرينات صحيح جايگزين را براي هر يک از حرکات غلط پيشنهاد مي‌دهد. اين کتاب با بيش از 250 تمرين و بيش از 800 تصوير چگونگي تمرين صحيح حرکات ورزشي را با بياني ساده و قابل‌درک به تصوير کشيده است.