توپ های کوچک پیلاتس سطح عمیقی از ابعاد بدن را تحریک می کند. این فعالیت ها ارتباط عمیقی با افزایش تقویت عضلانی شکمی دارد و سطح وسیعی از ستون فقرات را تقویت می کند. هر تمرینی دارای توضیحات ریز و جزئی، روش آموزش، تکرار تمرین، روش جایگزین و حرکت شناسی پایه است که به همراه تصاویر دقیق امکان دنبال کردن برنامه های تمرین را برای مخاطبان فراهم می سازد. این کتاب منبع خوب و مفید برای تمرینات پیلاتس است که دستورالعمل های آن 31 تمرین را در 5 سطح پوشش می دهد.