نویسنده در این کتاب در فرآیندی گام‌به‌گام مراحل مقابله با ترس‌ها و اضطراب‌های مزاحم را توضیح می‌دهد. در این راستا، ابتدا تعریف پدیده اضطراب و ترس‌ها ارائه می‌شود. نویسنده در این قسمت نشان می‌دهد که چگونه ترس‌های واقعی و خیالی را از هم تفکیک نموده و چگونه از روش‌های اساسی شناختی، هیجانی و رفتاری برای غلبه بر این شرایط استفاده کنید. سپس یاد می‌گیرید که چگونه می‌توانید از عوامل طبیعی برای رسیدن به آرامش، ریلکس کردن جسم خود، تنظیم هیجانات ناشی از شناخت‌ها و… استفاده کنید. در ادامه چگونگی از بین بردن الگوهای نگرانی، مدیریت اضطراب ناشی از عدم قطعیت شرح داده می‌شود. در پایان چگونگی مقابله با انتظارات ناشی از اضطراب، بیان می‌شود.