بخش اول کتاب، به تمرین های مرحله به مرحله برای آماده کردن بدن و بالا بردن سطح کارآیی به منظور تناسب اندام در حداقل زمان ممکن اختصاص دارد . نگارنده در بخش دوم، نوعی رژیم غذایی را برای کاهش وزن و تامین ویتامین ها و مواد معدنی لازم پیشنهاد می کند .