نویسنده در این کتاب توضیح می دهد که چگونه مهارت رسیدن به ذهن آگاهی به همراه روش های تجربی می تواند شخص را در مقابله با چالش های درونی و بخش های آسیب پذیر خود کمک نماید. وی استراتژی های شناختی و رفتاری را برای آشکار ساختن احساسات درونی و سوگیری عمل، کنکاش می کند و با مطالعه نمونه های موردی درخصوص شرم، بی اعتمادی، بی کفایتی، رهاشدگی و … الگویی مناسب برای رها شدن از اضطراب ترسیم می کند.